[blogo-video provider_video_id=”H8az3XuTAsk” provider=”youtube” title=”Pancia Piatta – Allenamento ed Esercizi per Principianti da Fare in Casa” thumb=”” url=”http://www.youtube.com/watch?v=H8az3XuTAsk”]
Per dimagrire in zone del corpo “critiche” come pancia e fianchi ci vuole un bel programma di fitness da eseguire regolarmente. Non basta, infatti, una dieta ipocalorica per essere sicuri di smaltire quei chiletti in più di adipe che “stazionano” sul nostro addome formando la classica e antiestetica “ciambella”.
Per tonificare i tessuti, allenare la muscolatura e appiattire la pancia ci vuole la ginnastica. Semplici esercizi mirati che, eseguiti con costanza, possono davvero modificare l’estetica del nostro addome regalandoci una linea invidiabile e togliendoci parecchi cm in più dal girovita.
Un programma di home fitenss, di ginnastica da casa, quindi, è proprio quello che ci vuole in questi casi, soprattutto in previsione della tanto temuta prova costume estiva. Ecc alcuni esercii da eseguire ogni giorno.
- Primo esercizio: In piedi, con le gambe leggermente divaricate e le braccia aperte e tese lateralmente, cominciate a ruotare i fianchi sul punto vita. Eseguite almeno 30 rotazioni. Fermatevi, e poggiate le mani sul punto vita. Eseguite altre 30 rotazioni cercando
- Secondo esercizio: carponi, cominciate a sollevare il ginocchio destro portandolo verso il viso, quindi slanciate la gamba all’indietro spingendo verso l’alto ma esternamente, e mantenete la posizione per qualche secondo. Ritornate alla posizione di partenza, quindi eseguite l’esercizio dall’altra parte. Partite con un ciclo di 10 per gamba e arrivate fino a 40 e nell’eseguirlo mantenete contratta la muscolatura di addome e glutei
- Terzo esercizio: sdraiate a terra con le gambe unite, raccogliete le ginocchia verso il petto, quindi ruotate il bacino verso destra, ritornate al centro e ruotate a sinistra. Eseguite questo esercizio per almeno 20 rotazioni
- Quarto esercizio: supine, con le braccia parallele al busto, sollevate lentamente le gambe tese fino a formare un angolo di 90°, poi abbassatele molto lentamente. Incominciate con 5 di questi esercizi per poi arrivare gradualmente ad effettuarne 20 di seguito
- Quinto esercizio: supine, sollevate le gambe ed eseguite la classica bicicletta ma abbassando le gambe a formare un angolo di 45°, in questo modo da allenare soprattutto sugli addominali bassi. Proseguite per almeno 3 minuti
- Sesto esercizio: procuratevi una fit-ball grande e sistematevi supine sopra la palla e tenendo le gambe unite e tese provate a sollevarle fin dove arrivate. Eseguite una decina di sollevamenti
- Settimo esercizio: con un hula hoop cominciate a ruotare i fianchi tenendo contratti i muscoli dell’addome. Fate quante più rotazioni possibile
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