Wellness and Fitness
Stretching per glutei: i 5 esercizi da fare in casa e in ufficio
Ecco quali sono gli esercizi di stretching per glutei migliori da eseguire a casa.
Con l’avvicinarsi della primavera, si sa, a tutte noi viene voglia di migliorare il nostro corpo. Dopo avervi descritto quali esercizi svolgere per tonificare il Lato B, vi parliamo oggi dei migliori esercizi di stretching per glutei, esercizi che potrete eseguire sia a casa che in ufficio! Per ottenere dei risultati apprezzabili naturalmente sarà necessaria tanta costanza. Fate sport regolarmente, almeno tre volte a settimana, seguite una sana alimentazione, e vedrete che nell’arco di alcuni mesi riuscirete davvero a perdere i chili di troppo ed a tonificare il vostro corpo! Detto questo, cominciamo ad eseguire i nostri esercizi!
Esercizio 1: mettetevi in posizione seduta a terra, e stendete una gamba, mentre l’altra sarà flessa al livello del ginocchio, e sarà posta a cavallo della gamba distesa, oltrepassandola e facendo poggiare per bene la pianta del piede a terra. Quindi, effettuate una torsione verso destra con il tronco, rivolgendovi nella direzione della gamba flessa ed aiutandovi con il gomito per favorire l’allungamento. Ripetete l’esercizio con l’altra gamba.
Esercizio 2: coricatevi di schiena piegando le ginocchia e mantenendo i piedi a terra. La caviglia destra andrà appoggiata sul ginocchio sinistro, e con le mani dovrete afferrare la coscia sinistra. Quindi, portate la gamba verso il petto mantenendo la schiena per bene a terra, e rimanete in posizione per 15 secondi. Ripetete con l’altra gamba.
Esercizio 3: sedetevi sul pavimento con il ginocchio destro piegato di fronte a voi e il sinistro piegato di lato a terra, portando il piede sinistro indietro. Il piede destro, dovrà toccare il ginocchio sinistro e le mani saranno poggiate sul pavimento di fronte a voi. Quindi, scendete verso il ginocchio che si trova di fronte a voi con il busto. Mantenete la posizione per 15 secondi e risalite.
Esercizio 4: coricatevi a terra in posizione supina, piegate la gamba destra verso il petto, mantenendo la schiena ben attaccata al pavimento e la gamba sinistra il più possibile tesa. Abbracciate il ginocchio destro e spingetelo verso il petto. Ripetete con l’altra gamba.
Esercizio 5: in posizione seduta, stendete le gambe e tenetele unite. Quindi, cercate di avvicinare le mani verso i piedi il più possibile. Rimanete in posizione per 20 secondi e rilasciate.
Buon allenamento a tutte!
Foto | da Pinterest di YouBeauty
Giornata Mondiale della Terra: quando e perché si celebra
Sapete perché si celebra la Giornata Mondiale della Terra? Vediamo come e dove è nata questa grande manifestazione. La Giornata...
Maurizio Lastrico, altro che auto: svelato con cosa “sfreccia” il comico
Se gli chiedono di scegliere tra l’auto e la moto, Maurizio Lastrico non ha alcun dubbio: ecco con quale mezzo...
A casa di Sabrina Ferilli: ecco dove vive, un nido chic tra eleganza e comodità
Avete mai visto dove abita Sabrina Ferilli? Vi portiamo dentro la sua splendida casa romana, un nido accogliente in cui...
Significato del numero 72, ‘a maraviglia nella smorfia napoletana
Qual è il significato del numero 72? Cifra del compimento e della completezza che rappresenta ‘a maraviglia nella smorfia napoletana....
Dove vive Ornella Vanoni: una casa gioiello nel cuore di Milano
Regina della musica italiana come poche, Ornella Vanoni vive in una casa mozzafiato nel cuore di un palazzo ottocentesco a...
Sai perché si dice “essere felice come una Pasqua”: l’origine e il significato
Perché si dice “felice come una Pasqua”: scopriamo l’origine e il significato di quest’espressione colorita e piena di gioia. La...
Frasi di Rkomi tratte dalle canzoni più belle e dalle interviste
Vi presentiamo una raccolta delle frasi più belle di Rkomi, tratte sia dalle canzoni più famose che dalle interviste. Anche...
Le 10 città più stressanti del mondo: in classifica c’è anche una località italiana
Quali sono le città più stressanti del mondo? Nella classifica del 2025 c’è anche una città italiana, ma non è...
Perché si fanno gli incubi: è fondamentale distinguerli tra ordinari e post traumatici
Perché si fanno gli incubi? Vediamo quali sono le cause e perché è importante distinguere tra brutti sogni ordinari e...
Frasi di Giusy Ferreri tratte dalle canzoni più belle e dalle interviste
Vi presentiamo una raccolta delle frasi più belle di Giusy Ferreri, tratte sia dalle canzoni che dalle interviste che ha...
Pasquetta last minute: 10 idee geniali per divertirsi con ogni meteo
Non sapete cosa fare a Pasquetta? In compagnia, a casa e anche in vacanza, ecco moltissime idee da cui trarre...
Netflix fa scegliere i titoli in base all’umore, ma ci sono dei rischi: ecco come funziona
Netflix sta testando una nuova funzione che consente di scegliere i titoli di film e serie tv in base all’umore,...